بدن سازی و تناسب اندام در 49 روز با شنا(روی زمین)

بخش اول: مرور کلی

گفتار نخست:پیشگفتار

گفتار دوم: دربارهی کتاب

گفتار سوم: شنا چیست؟

گفتار چهارم: چرا شنا؟

گفتار پنجم: پرسشهای متداول

گفتار ششم: توصیه ها

گفتار هفتم: قبل از شروع

گفتار هشتم: آزمون ابتدایی

بخش دوم: برنامه ها

گفتار نهم: برنامهی تمرینی یکصد شن

اگفتار دهم: حفظ کردن و حمایت

بخش سوم: تمرینهای شنا

گفتار یازدهم: مشوق خود باشیدضمیمه

گفتار دوازدهم: گرم کردن

گفتار سیزدهم: حرکات کششی

گفتار چهاردهم: برنامهی مقدماتی

فهرست مطالب و تصاویر در لوح فشرده فهرست